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11月22日，是小雪节气。秋收冬藏，此时正是养生的好时节。如何养生？不妨参照这6点。

吃“三食谱”

专家介绍，冬季有3个滋补食谱可帮助人体驱赶寒气。

羊肉炖萝卜：萝卜有消食化痰的功效，能够帮助肺病患者化痰疾，对于心脑血管疾病可以预防动脉粥样硬化。而羊肉不仅可以增加人体热量，抵御冬季的严寒。还能修复胃黏膜，帮助脾胃消耗。

板栗炖牛肉：两者搭配能起到健脾利虚的功效。牛肉可帮助提高免疫力，促进蛋白质的新陈代谢。尤其对老年人来说，板栗炖牛肉可作为家庭必备菜单的选择。

炖排骨：炖排骨滋阴壮阳、益精补血，对身体有很好的保健作用。

喝“三款粥”

冬季是喝养生粥的好时机。专家推荐了三种养生粥：

益肾粥：大米克、糯米50克、血糯米50克、桂圆50克、枸杞子60克、红枣30克、薏仁50克、莲子10克、红皮花生米10克、红豆10克、黑豆10克、核桃30克、黑枣20克。

滋阴粥：鲜百合克、银耳克、莲子20克、绿豆20克、大米克、糯米50克、小米50克、白果20克。

健脾粥：黄芪克、山药克、大米克、糯米50克、芡实30克、薏仁50克、红枣20克。

饮“三杯茶”

除了喝粥，饮茶也是养生好方法。这里介绍三款茶饮。

桔皮：冬天桔子大量上市，桔皮味辛微苦而芳香，行气健脾、燥湿化痰，适宜于咽喉及脾胃不适。咽喉肿痛、音哑、喉痒及脾胃失健之胸脘胀满、吐泻痰嗽等症，可用开水冲泡桔皮，或加入适量冰糖饮用为宜。

麦冬：麦冬润燥生津，凡上焦（咽喉）虚热或胃火偏旺引起的烦渴、燥热、呛咳、咯血等症均适宜。一般可用麦冬数粒口腔含用，咽其津液，也可煎水内服。

胖大海：胖大海具有开胃气、清肺热、利咽喉及润肠通便的功效。胖大海可泡水饮用，对音哑干咳、咽喉肿痛、扁桃体炎及口疮诸症有良效。

浴五“浴”操

肾为先天之本，生命之根。冬季寒冷最易伤害肾阳气，导致精气损耗，各种疾病会接踵而来。推荐大家睡前练一套“五浴养肾操”，这里的“浴”是用手摩擦身体部位，从头到脚温暖起来，简单实用。

浴头：十指梳头，又称“干梳头”，双手五指分开如梳状，置于前额发际处，从前向后搓动，36下。用力的大小以做完后头皮微感发热为度。“干梳头”有祛风升清降浊，益肾清脑之功。

浴耳：提拉耳朵，双手置于耳前，来回搓动，36下。长期浴耳，可有益肾填精、疏通全身气血之功，还可提高免疫力，预防感冒。

浴腹：揉揉小腹，双手平掌，置于小腹，来回搓动，左右各36下。浴腹有壮肾起痿、补益下元之效，兼有运脾导滞，减肥排便之功。

浴腰：对搓腰眼，双手握拳，拳眼向内，置于腰带以上，后腰部位上下搓动36次。腰为肾之府，肾虚多有腰痛。浴腰有温肾壮腰、培源固本之功。

浴足：按摩足心，每晚睡前，泡脚后端坐床上，左手攀左大脚趾，右手掌搓左涌泉穴36次，然后左右手足交替，搓右涌泉穴36下。涌泉穴，位于足底前1/3处，屈曲凹陷处。搓涌泉穴有益肾养阴、清心除烦、导热下行之功。

泡养生脚

寒冬除了注重饮食药膳之外，还可以通过泡脚、晒太阳等方式养生。热水泡脚既可以保暖，又可以促进全身的气血循环，通过刺激足部数十个穴位达到调整人体阴阳气血的作用。除了从饮食中补阳，还可以从自然环境中采补阳气，如在午后晒太阳，重点晒督脉经过的头顶和后背，有助于温补阳气。

练“腹式呼吸”

冬天养生最好以“静”为主，这样才能利于“养藏”。锻炼上，可以打打太极拳，散散步。另外，也可练练静功，如做腹式呼吸。平躺在床上，嘴合上，用鼻子慢慢地吸气，这时腹部肌肉尽量放松，小腹慢慢地膨大起来。然后用嘴呼气，腹肌尽量收缩，小腹凹进去。不要求呼吸频率放慢，不要憋气，自然地深吸深呼就可以了，每次5分钟即可。

做完腹式呼吸后还可扭扭脚。双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢地抬起，尽量向上抬，然后放松，做30至50次，然后再两脚稍分开些，两脚腕同时向外、向内做30至50次。然后反过来向内、向外再做30至50次。有高血压病的老年人，晚上做后睡眠会很好，有助于血压平稳。

（据健康时报）

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