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“白露”是秋天的第三个节气，白露以后天气渐渐转凉，寒生露凝，更有俗话说，“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露是转凉的象征。这时候昼夜温差大、天气干燥，这个时候养生，该注意哪些问题呢？山西晚报记者医院肾病风湿免疫科主治医师王延军，他表示入秋后，虽然江南地区天气仍较炎热，北方地区天气已然转凉，自然界阳气渐收，阴气渐长，做好防护，才不怕寒邪侵袭，因此养生要注重保暖和润燥。
养肺润燥顾护中焦阳气
“首先要注意保暖。”王延军说。老百姓有谚语说“白露身不露，寒露脚不露”的说法，也就是说白露节气来临，衣服穿着就应注意开始保暖避寒了。从“处暑”到“白露”，变化最大的就是昼夜温差了，可以说“白露”是一年中昼夜温差较大的一个节气。气温明显开始下降，早晚须记得及时添衣，以免着凉。尤其是对于年老体弱者，稍不留神，就很容易诱发伤风感冒或过敏性鼻炎、哮喘等疾病，导致旧病复发，出现风湿性关节炎等风寒痹症加重。
王延军介绍，初秋时节，应注意营养、养肺润燥，顾护中焦阳气。一般来说“白露”时节过后，人们容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、大便干结、皮肤干裂等症状，也就是俗称的“秋燥”。但是秋燥致病还有三个特点需要注意。“第一，肺喜润恶燥，因此燥邪最容易损伤肺脏，诱发咳嗽等呼吸系统疾患；第二，中医认为燥邪肃杀，不利于萌生与生长；第三，秋燥中的凉燥因其寒凉之性，更易阻滞气机。”他说，而预防白露之秋燥，饮食防治最关键。
这个时候，在饮食方面，应多补充水分，比如宜多吃山药百合粥以养阴润燥；多吃新鲜的蔬菜，适量吃一些水果，如梨、柚子、猕猴桃、萝卜、藕等以润燥生津，如果脾胃功能弱又爱上火，则可以在凉润的食材里加几片生姜，不仅能够温中护脾胃，还能促进脾的升清和肺的布津功能，发汗润燥，使得气血津液布散周身，濡润肌肤、关节、四肢百骸。
另外尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜（如芹菜、白菜等）可以促进排便，防止积滞于肠而化火伤津所导致的大便干燥。对于已有燥邪致病之人，如果确有阴伤之象，表现为口燥咽干、干咳痰少的人，可适当服用沙参、麦冬、百合、川贝等对于缓解秋燥有良效。当然，这只是对正常人及血虚、阴虚体质的人而言。若是脾胃功能低下，时常脘腹胀满、大便泄泻的，应该首先调理脾胃功能，再吃点滋阴食品，如药膳山药百合粥等。因为汤、粥容易消化吸收，这样既能养阴润燥，又不加重脾胃负担，不失为一个好的方法。
白露节气也要温脾胃
“除了养肺润燥，还要提醒大家注意脾胃的保养。”王延军说。这是因为整个夏天，阳气都用来生长，浮越在外，中焦脾胃是空虚的。“就好比夏天的井水冰凉，而热能都在空气中，所以我们要护中焦阳气。”他说。而到了秋天，寒气增长，逼迫阳气下降，热能内收，但是还未完全归于土内，所以脾胃依旧虚弱，这个时候就应当忌过食生冷瓜果，以防伤损中阳，导致腹泻、腹痛诸症。
“其实从中医来讲，不单纯是白露时节要注意温脾阳，而要一年四季各个节令，均要时时注意顾护脾胃。”王延军说，中医上讲，脾胃为后天之本，气血生化之源，脾为阴土，喜燥恶湿，以升为健，故多宜温；胃为阳土，喜润恶燥，以降为顺，故宜润降。脾胃为“土”，肺为“金”，土生金，脾胃病，导致肺病，乃“母病及子”；同时脾胃病，则五脏六腑皆可为之所累，合病并病、变症百出。“简单说就是脾胃生病了，就有可能会波及体内的其他器官。”他说，“所以我比较建议各个时节都注意保护脾胃。”
外出锻炼要动静结合
王延军介绍，一般来说，“白露”时节是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，如支气管哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎等，而脾胃、脾肺、脾肾虚寒和肺胃郁热、脾胃积热、肝胃郁热、阴虚燥热等，“虚”和“热”是此类疾病的常见病机，此时加强锻炼也是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。
“可以根据自己的体质情况选择适当的运动方式，例如每天坚持慢跑、快走、游泳、打太极拳、练八段锦等，总之，就是‘动’起来。”王延军表示，而在“动”同时，也要劳逸结合，注意休息，如听轻音乐、散步、冥想等进行放松，即为“静”。从而达到运动调养、养生调摄、动静结合的目的。
“运动的时候，还要注意保证脖子不能受凉，要时常搓揉，以发热为好。”王延军说。在白露这一节气，通过调整饮食起居等生活习惯，重视保暖，防止秋燥，一般能够起到养生保健、未病先防的作用。但值得注意的是，节气养生有地域之分，在遵循大的养生原则前提下，还要考虑当地局域气候，比如早晚加减衣物防秋凉这件事情，还是要根据各地的气候随机应变。
“俗话说‘春捂秋冻’，秋天适度经受些寒冷能提醒肌体开始收敛阳气，对于冬之收藏阳气有利。”王延军说，在这段时间，可以在睡前热水泡脚，行气活血、温经纳气，极有敛阳之效，有条件的话，睡前喝点酸梅汤也能养阴生津，以助阴潜阳。山西晚报记者张梦莹
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