随着广州防疫政策优化后，

社会面的阳性病例不断增多，

很多无症状感染者和轻症患者，

由于对新冠病毒感染认识不足，

出现一些焦虑和恐慌情绪，

如果能正确认识这个疾病，

采取合理的居家调护，

是可以顺利度过疫情的过渡期的。

朋友圈里流行的

盐水炖橙子、白糖拌鸡蛋等

治咳嗽的偏方有效吗？

下面我们来看看

医院的赵影副主任中医师，

给大家在居家期间

推荐哪些科学有效的调理建议：

结合岭南气候特点，从治未病、养生保健出发，以固本培元为目的，推出针对普通人群、新冠病毒感染无症状或轻症人群、新冠病毒感染临床治愈康复期人群的调养、食疗、艾灸、泡脚、运动等防治方法，以供各位市民朋友参考应用。

一、预防调养方

“四季脾旺不受邪”，借鉴张锡纯的《医学衷中参西录》中的资生汤，和龙砂医学流派传承人顾植山教授的推荐方，推出壬寅年新冠肺炎预防调养方：

组成：山药50克、白术9克、鸡内金6克、玄参9克、苏叶6克、炮姜3克、生姜3克；

做法：水煎服，每日1剂，分2次服用，可连服1~2周；

功效：补脾健胃，润肺止咳的作用；

适合人群：脾虚易感及易咳嗽者。

二、预防食疗方

冬行春令，木气过旺，肾蛰之阳气易化为肝气伺机生发，则肝阳潜藏不利。所以日常饮食宜酸不宜辣，酸味收敛，助阳潜藏。这个时节推荐大家多食醋泡黑豆。另外，吃的时间也有讲究，在下午的5点—7点（肾经循行时间）为好，能把黑豆滋肾阴的力量更好地锁住。

同时，多吃一些应季的蔬菜：大白菜、土豆、长山药、萝卜、红薯、芋头……特别是块茎类，补中益气壮脾胃很好，是辅助冬藏的首选。还有秋冬收获的坚果：栗子、榛子、松子、核桃……帮助我们补益肾精肾气。秋冬以后，风干物燥，很多人晚上睡觉的时候会莫名其妙就觉得口干，第二天早上起来喉咙就不舒服了，这个时候可以炖一点滋阴润肺的食物，比如梨、银耳、杏仁等等。

推荐调理汤膳如下：

（一）咽干、阴虚体质者

1.石斛陈皮汤：石斛10g、陈皮6g、百合20g、瘦肉适量，加水适量后武火煮开、文火炖1.5小时，每天1-2次。

2.红萝卜马蹄汤：红萝卜1条、马蹄10-15个、排骨适量，加水6-7碗，文火煮开后，武火煲一个小时，可供一家人饮用。

3.沙参玉竹清补凉汤：沙参10g、玉竹10g、麦冬10g、陈皮6g、排骨适量，加水4-5碗，武火煮开后文火炖1.5小时，每天饮用1-2次。

4.高热不退或多汗者，可用甘蔗水、雪梨或冰糖+雪梨百合煮汤，加冰糖适量后全天饮用，此方糖尿病患者不宜。

（二）口苦、内热重人群

1.灵芝石斛陈皮汤：灵芝20g、石斛10g、陈皮6g、瘦肉适量，加水适量后武火煮开、文火炖1.5小时，每天1-2次。

2.土茯苓扇骨汤：土茯苓g、生姜3片、扇骨适量，加水6-7碗，文火煮开后，武火煲一个小时，可供一家人饮用。

3.西洋菜或莲藕排骨汤：西洋菜或莲藕g、生姜3片、排骨适量，加水适量后武火煮开，文火煮1小时后可供一家人饮用。

4.茵陈鲫鱼豆腐汤：茵陈20g、豆腐g、生姜3片、鲫鱼一条，热锅加油适量把鲫鱼两边略为煎干后，放入配料加水3-4碗煮10分钟。

（三）咳嗽人群

1.杏仁川贝汤：杏仁10g、川贝5g、陈皮5g、鸽子一只，咳痰稀白者加姜片3-5片，加水适量武火煮开后，文火煮1.5-2小时。

2.川贝雪梨汤：川贝5g、雪梨1只、瘦肉适量，加大量的水，煮30分钟左右，一天可饮3-4次。

（四）脾胃虚弱胃口不佳人群

1.猴头菇瘦肉/排骨汤：猴头菇3朵、瘦肉/排骨适量，加水3-5碗炖1小时左右。

2.伴恶心不适者可选用胡椒猪肚汤：猪肚1个、胡椒10g、生姜5g，加水适量武火煮开后，文火煲2小时左右。

3.粥类：食用小米粥、南瓜粥、陈皮粥、百合粥等健脾易消化的粥品，小量多餐。

三、防治外感方

1.风寒外感方：

组成：苏叶10g、生姜30g、葱白10g、香菜30g、瘦肉/排骨适量加水煮30分钟

功效：解表散寒，温中止呕

适宜人群：有轻微恶寒发热、咽痒咳嗽、食欲不振者

2.风热外感方：

组成：白萝卜g、鱼腥草30g、白茅根15g、芦根15g瘦肉/排骨适量加水煮30分钟左右

功效：清热解毒，下气润肺

适宜人群：肺热咳嗽，痰黄不易咯出伴咽痛等症状者。

四、艾灸

1.身体艾灸：穴位可选关元和足三里；功效：补充正气、扶助身体的阳气。关元穴是人体元气、元阴、元阳交汇的地方，有培元固本、补益元气的功效，足三里也是中医常用的保健穴位，能燥化脾湿，生发胃气。艾灸这俩穴位，能起到温中散寒、健运脾阳、补中益气、宣通气机、活血通络、防病保健的作用；时间：上午效果最佳，每个穴位15分钟，艾灸一共30分钟左右。

2.房间熏艾：可以起到空气消毒和防治新冠的作用，天气干燥，注意防火。

五、泡脚按摩

《黄帝内经》记载：入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。注意事项：

1.泡脚时间不宜过长，以15—30分钟为宜。

2.特殊人群不易泡脚。心脑血管疾病患者、血栓患者、下肢动脉闭塞患者、糖尿病患者，以及孕妇泡脚前遵医嘱。

3.刮痧后不宜泡脚，饭后半小时不宜泡脚。泡脚时可以按摩大椎穴、肩井穴、曲池穴、足三里穴、太冲穴。作用：大椎穴疏通督脉，宣发阳气；肩井穴清泻肝火、宣发肝气；曲池穴清肺宣肺；足三里穴健脾养胃；太冲穴清肝平肝解郁。总体达到健脾养胃、清肺疏肝的作用，提高人体抵抗力，对新冠肺炎有一定的预防功效。小孩可以捏脊：沿脊柱两侧腰骶部从下往上（为补法，体虚无内热时多用）或从上往下（为泻法，有内热大便干结）提捏至肩颈部3遍，每天一次，可配合推六腑。

六、揉腹：睡前围绕肚脐一圈顺时针摩腹5分钟，可以促进肠道蠕动，调理三焦。

七、防疫香囊：羌活、藿香、白芷、苍术、石菖蒲、青皮，上六味药各等份，打粗粉，做香囊。置于室内通风处或佩戴胸前，夜晚置于枕旁，根据气味浓淡更换，每个香囊最多使用1个月。在此次新型冠状病毒肺炎的抗疫过程中，广大人民群众(特别是老人、小孩及亚健康群体等免疫功能低下者)可佩戴防流感香囊，对预防流感有一定作用。既往有花粉、香水等过敏者慎用，外用药物禁止内服。

八、情志调养

今年木运太过，中医认为，肝属木，主升发、调达，恶抑郁。肝藏血，主疏泄，对全身功能起调节作用。若肝气宣发太过或肝气郁结，容易导致气机逆乱、气滞等，则会出现消化功能紊乱、两胁疼痛、乳房胀痛等疾病。《黄帝内经》认为“心主神明，主明则下安，主不明则十二官危”，“恬淡自如，病安从来”，首先大家要有保持一颗平静的心，保持心情舒畅，不急不躁，有助于我们的身心健康，建议可以在家练习简易呼吸吐纳法:

1.舒适的体位：坐位或盘腿坐位；

2.全身放松，凝神定气，气沉丹田；

3.慢慢的吸气，慢慢的呼气。

可每天两次，每次半小时以上。

睡眠不佳的，推荐安神汤：茯苓、山药、玉竹、桑葚、炒枣仁、百合、分心木、元肉（最好连皮带核）各5g，睡前熬水温服ml。

九、运动调理

适量运动可促进气血的运行，提高抵抗力，建议大家在家做广播体操、八段锦或太极拳等运动，尽量避免剧烈及大汗淋漓。

十、作息规律

人与自然是一个整体，遵循自然规律，应睡子午觉，调养五脏，做到午觉小睡半小时，晚上十一点前入睡。

中医治未病，流感重预防。

从今天开始，从健康的生活方式开始，

作息规律，饥饱寒热适宜，

心态平和，好好养生，增强抵抗力！

从今天开始，

我们每个人都是自己健康的第一责任人！！

因个人体质不同，

使用指引时可咨询医生。

若已出现明显上呼吸道疾病症状，

医院就诊!

来源：医院

通讯员：副主任中医师赵影

编辑：洪敏??

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