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「本文来源：信息时报」

俗话说“一夏无病三分虚”。每年秋季，感冒、咽痛、咳嗽等小毛病容易找上门，尤其是中老年人。广州中医院主治医师郭雅琼提醒，中老年人切勿因“秋高气爽”忽视养生。

郭雅琼介绍，秋季是人体阳消阴长的过渡时期，阳气渐收，阴气生长，中医常说“春夏养阳，秋冬养阴”就是这个道理，而养阴的关键在于润燥。秋季燥气上升，易伤津液，故秋季养生贵在“润燥”。

郭雅琼给老友们分享几条中老年人养生小常识。

起居养生：秋季应早睡早起，早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。研究表明，秋天适当早起可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，避免悲伤，是秋季养肺的好方法。

房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。

运动养生：秋秋季是运动锻炼的好时期，而运动也是对抗倦怠、乏力、精神不振等“秋乏”症状最好的方法，但要注意循序渐进，切不可剧烈运动，否则会因出汗过多导致伤津耗气。爬山、打太极拳、游泳等都是不错的选择，长期坚持可增强心肺功能。

饮食养生：酸性收敛，可适当多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、枇杷、菠萝等，以收敛肺气；少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、龟肉、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。

药物养生：秋季药补以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。常言道，“秋季进补，冬令打虎”，但选用药物进补切忌虚实不分滥补，建议由专业医生辨证后指导用药。

膳食指导：秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。早餐可多吃些粥，尤其年老胃弱者，食粥以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。每日午、晚餐可适当煲汤，一方面可以渗湿健脾、滋阴防燥，另一方面还可以进补营养、强身健体。秋季常食的汤有百合冬瓜汤、玉米排骨汤、鲤鱼山楂汤、鲢鱼头汤、鳝鱼汤、赤豆鲫鱼汤、鸭架豆腐汤、平菇鸡蛋汤、冬菇紫菜汤、萝卜老鸭汤等。

信息时报记者张漫通讯员刘庆钧