最近，网上关于“新冠后遗症”的文章越来越多了，不少粉丝朋友阳康后仍有一定的不适——浑身无力，走路轻飘飘，容易气喘、疲劳；感觉自己没以前聪明了，注意力也下降很多；持续的嗅觉丧失，闻不到味道；咳嗽、胸口疼、食欲差……一看到这所谓的“后遗症”，就更加担心了。

△截图来源于网络

今天，可可就带大家了解一下这些新冠“后遗症”。

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哪种情况的不舒服

才算新冠后遗症？

新冠后遗症更为准确的说法应该是“新冠后症状”、“慢性新冠综合征”，或者称“长新冠”。

1长新冠的时间定义

目前不少研究将新冠感染划分为三个阶段：急性期（14-29天）、亚急性期（30-89天）和长新冠期（90天或更晚）。

而世界卫生组织的说法更为详细，认为——在新冠感染后3个月仍存在症状，至少持续2个月，且无法用其他诊断来解释。

所以，现在大部分人“阳康”一周后，体验到的咳嗽、疲劳、呼吸急促、丧失嗅觉味觉等并不能叫长新冠，而是处于急性恢复期。

但长新冠，确实也是存在的：

2长新冠的普遍症状

7月25日，《自然·医学》发布的一项研究显示，即便是非住院的新冠感染者，确诊后12周，仍观察到62种与新冠感染显著相关的“长新冠”症状。

相比于此前报告中常见的持续疲劳，呼吸道问题（主要症状为呼吸急促和持续咳嗽），认知问题（包括健忘或注意力难以集中）等，研究人员还发现了更广泛的“长新冠”症状，包括脱发、打喷嚏、性功能障碍症状（射精困难和性欲降低）、声音嘶哑等。

（非住院人群中长新冠各症状的比例）

另外，该研究还表明，女性出现长新冠症状比男性高出52%；低社会经济水平、吸烟、超重或肥胖，以及患有基础疾病的人，出现长新冠的风险更高；而随着年龄的增加，长新冠风险反而下降。

3长新冠的背后机制

关于引发新冠后遗症的原因，尚无定论，目前较多人认可两个说法：一是“病毒残存说”——尽管患者发热等症状被治愈，但病毒仍在体内残留，持续攻击人体细胞和组织。

还有一个是“抗体干预说”——感染新冠病毒后，患者体内出现过多的抗体，这些抗体将人体细胞和组织视为“异物”进行攻击，从而诱发各种不适反应。

但总的来说，不管什么原因所致，绝大多数不适症状都会随着时间慢慢消散，不用过于焦虑~

对我们来说，即便阳了后，也希望减少长新冠对人体的影响，可可就再来分享一些“缓解方”，希望对大家有所帮助。

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“阳康”后的五种症状

试试这样缓解

1咳嗽、咳痰

咳嗽、咳痰对于人体来说是一种保护机制。

痰液能粘附气道内的有害物质、病原微生物的尸体等，通过咳嗽将这些有害物质咳出体外，可减少肺部感染的发生。

*一般的轻度咳嗽可以不用治疗；

*若痰多或痰不易咳出，可服用乙酰半胱氨酸、盐酸氨溴索、桉柠蒎胶囊、羧甲司坦等祛痰药。

*如咳嗽以干咳为主，可用右美沙芬、复方甲氧那明胶囊、抗组胺药等。具体需咨询医生，切勿乱用药。

之前，节目专家也介绍过一个清肺解毒、燥湿化痰的茶饮方：

燥湿化痰小茶饮

组成：

*橘红——健脾祛痰，行气化痰，多用于清肺之痰。

*酒黄芩——消炎，清热燥湿，清心火、胃火，祛感冒。

*菊花——清热解毒，清肝明目，利咽喉，治感冒，帮助化痰。

*炙枇杷叶——化痰止咳润肺，养肺养胃，降逆。

做法：四种药材各10克，煮水喝。

若是咳嗽咳多了出现喉咙痛、咽干的情况，则可以试试利咽茶：

银蒲玄麦海桔汤

组成：金银花6克、蒲公英6克、玄参3克、胖大海3克、麦冬6克、桔梗6克。

金银花散风热；蒲公英清热解毒、消痈散结，对咽喉肿痛有好处；玄参入肾，滋肾阴，对口腔的微生物细菌也有杀灭的作用；胖大海散肺热；麦冬滋阴；桔梗开肺利咽祛痰，缓解咽部不适。

用法：开水冲泡，代茶饮用即可，可反复冲泡，一个月为一疗程。

提示：如果咳嗽严重，出现以下情况得及时就医：

①咳嗽超过2周未见好转；②伴有大量黄脓痰；③反复低烧；④胸闷喘不上气；⑤晚上咳嗽加重睡不着觉。

2气短

对于短期内呼吸急促问题，可以尝试缓解呼吸急促的体位。

①俯卧位：腹部朝下躺平（俯卧）；

②前倾坐位：坐在桌子旁，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放于桌子上。或坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上；

③前倾立位：立位下，身体前倾，伏于窗台或其它稳定的支撑面上；

④背部倚靠立位：背靠墙壁，双手置于身体两侧，双足距墙约30cm，两腿分开。

此外，平时还可以多做呼吸训练，利于呼吸道和肺部功能的恢复：

缩唇呼吸，帮助恢复肺功能

方式：吸气时用鼻子吸气，上腹部微微鼓起；呼气时用嘴巴呼气，嘴巴拢圆。一天两次，一次5分钟。

这个呼吸法，可以增加呼气的阻力，使狭窄的气道微微打开，长期锻炼有助于肺功能的恢复。

技巧：尽量使呼出的气变长，可以在前面放一根蜡烛，以不吹灭蜡烛但又使蜡烛火苗倾斜的呼气速率为佳。

提示：若呼吸气短明显且不管什么动作都无法缓解，或伴随胸闷、胸痛、头晕等情况一定要及时就诊。

3乏力、疲劳

专家提醒“阳转阴”后体力和人体功能的恢复还需要2-3周，这期间要做好四件事：

①不能过于焦虑，保持积极乐观的心态。

②保持充足的睡眠，增强机体抗体和免疫系统能力，促进自身组织器官的恢复。

③根据个人的身体状况，适当增加营养的摄入量，像牛奶、酸奶、鸡蛋、瘦肉、坚果等高营养密度食物要多吃些。

④不能过度劳累，需做些轻松的工作、简单的运动，保持放松的身心状态。

此外，疲乏从中医角度看是气虚所致，可以通过扶正固本来帮助改善~

扶正固本茶

药材：太子参6克、金银花3克、生黄芪10克、枸杞子10克、白茅根10克、灵芝片5克。

太子参补气健脾生津；金银花清热解毒，防上火；生黄芪补益脾肺、固表益气；枸杞子滋补肝肾、益精明目；白茅根凉血、清肺胃热；灵芝片增强免疫、扶助正气。

用法：煎煮20分钟代茶饮，亚健康人群或健康人群连续喝7天左右即可。

4味觉、嗅觉减退

受新冠病毒影响，味觉、嗅觉减退的人不少，这主要是因为病毒会伤害神经元周围的“支持细胞”，导致嗅觉神经失去供给和保护，进而造成嗅觉减退。

而味觉与鼻腔中的嗅觉感受器又有关，所以也会随之受影响。

据相关研究报告显示，味觉和嗅觉九成以上的人会在3个月内恢复，中位恢复时间为两周左右。

嗅觉训练

想要加速恢复，可以试试“嗅觉训练”：主动去闻一些气味强烈的东西，包括但不限于咖啡、柑橘、柠檬、香水、精油、香料，家里有什么闻什么，闻20秒钟左右换一种。

小贴士：失去嗅觉这段时间，要多注意食物保质期，仔细确认家里的电器、炉灶有没有关好，避免意外发生。

吃富含B族维生素的食物

维生素B1、B12起到营养神经的作用，能帮助修复受损的神经细胞，也利于嗅觉恢复。

燕麦、紫米、糙米等全谷物类，芝麻、花生等种子类都是富含维生素B1的；肉、蛋、奶、海鲜类等动物性食物都富含维生素B12。

5脑雾

在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理等问题。这种情况也被称为“脑雾”。

此时，除了要多休息，也可以适当吃一些富含卵磷脂的食物——脑神经细胞中卵磷脂的含量约占其质量的17~20%，又能合成乙酰胆碱，可提高脑细胞的活性化程度，提高记忆与智力水平。

像鸡蛋、豆皮、玉米、带鱼、坚果等都是富含卵磷脂的食物。

最后还是要提醒大家，转阴后也还是需要好好休息、保养，不要过于勉强，不适症状不断加重的，要及时就诊，不要拖着~

（我是大医生官微）